不去健身也能瘦 改善运动不足有3种方法

秋天到了，食欲旺盛，气温下降身体的新陈代谢减慢。“最近有点变胖了呢”这样有些介意身材的女性应该不在少数，但即便如此又不愿意往返于健身房做高强度的锻炼。

因此日本peachy网站9月24日刊文介绍了在日常生活中改善运动不足的3种方法，推荐给不爱运动的你。

轻松的散步

要说每天都能做的简单的运动那就是散步了。通过散步一边运动一边自然的呼吸，能够充分吸收氧分是有氧运动的一种。并且，散步也能促进血液循环，提高新陈代谢，有促进营养吸收和排除老废物和多余脂肪的功效。

散步时，尽量穿运动方便的服装，伸展背脊，将重心放到肚脐的位置，上身前倾，挺胸走路。首先先从十五分钟开始吧，试着在家周围走走看，对减轻压力，舒缓心情也有帮助。

不固定姿势舒展身体

使用电脑的办公工作或是经常坐着做家务的话，一定会变得有些驼背。过度用眼也会产生疲劳呢。肌肉变硬血液流通不畅就会导致脖子肩部出现硬块或是腰痛。另外长时间坐着不动或长时间站立的女性也要注意，这会导致血液流通不畅，身体发冷，甚至让身体变成新陈代谢容易下降的体质。在一个小时集中精力于工作休息十分钟，顺便简单的活动一下身体吧。

1.首先向外打开肩膀，然后向上举臂，转动头和腰减轻酸痛。

2.在桌子下脱掉鞋，上下左右转动脚腕。用手轻轻弯曲脚趾扯动脚趾也能帮助减轻脖子和腰的酸痛。

养成早晚运动的习惯

通过伸展关节，放松肌肉的方式改善血液循环不畅恢复血液流通，而最有效果的时间段就是早上和晚上。早上的运动能化解困意，让你精神焕发。通过促进血液流动，还能消减黑眼圈和眼袋，让你清晨容光焕发。

晚上的运动能化解肌肉的硬块并安抚亢奋的神经。身心放松，就能睡的香哦，做起来也非常简单!

1.首先挺胸抬头笔直地站着。

2.然后吐气，慢慢抬起脚跟，不能弯曲膝盖笔直抬起腿，这时，手掌要向后，手指伸直。

3.慢慢吐气并将手臂和脚同时放下，手臂向后伸直打开胸部。

将如上动作重复十遍即可。如果在做此动作时有“难受”“好疼”的感觉，就是身体僵硬缺乏活动的证明。

日常生活中简单易做的习惯就能改善运动不足!在享受食欲之秋的同时，也想能增加运动量阻止秋天增肥呢。